Witam Zaczynam znow przygode z silownia po dluzszym okresie "postoju" Wygladam tak jak zawsze czyli nie fajnie , diete zaczynam od dzis owsianki jajka , jogurty , sery itp. , jesli bedzie to przydatne oczywiscie pozniej napisze plan zywieniowy aby ktos mogl mi pomoc jak wybrnac z tej mojej figury ;/ . Chce nabrac miesni i zrzucic brzuch kazda [...]
Siema ułożyłem sobie diete w oparciu o dziennik posiłków Vital Max i informacje zawarte w tym dziale, prosze o poprawki i mam nadzieje że będzie ich jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to: białko - 2,1g tłuszcze - 1g węgle - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - [...]
Cześć, postanowiłem założyć temat właśnie tu, jako, że jestem w 100% naturalem, by relacjonować swoje poczynania na vlcd w połączeniu z if. Temat będzie miał charakter informacyjno-konsultacyjny, chyba, że z czasem w miarę zainteresowania przekształci się w typowy blog treningowy, zobaczymy. Czemu vlcd? Ano temu, że pojadłem trochę węglowodanów z [...]
[...] i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i wiosłowanie na wyciągu 3x10 Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek. Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy. Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka [...]
[...] nastepny cykl i mysle nad takim rozwiazaniem: Zaczac cykl od susty 250 e5d a po 6 tygodniach wjechac na enana 250 e5d.. Czemu tak? bo mam 10ml susty i 10ml enana i mysle jak to dobrze polaczyc. Chce zaczac od susty zeby szybkosc dzialania krotkich estrow dala szybkiego kicka. Do tego mam jeszcze deke i planuje 250 e5d.. Co o tym myslicie? [...]
[...] obecnie dostępny w aptece ? - po czym są większe spadki po skonczeniu cyklu metka czy prop ? oczywiście dieta i trening po - czy po mietku z jelfy wyskakują krosty tak jak po ruskiej mecie ? - i ostatnie pytanko jakię są skutki jak nie weźmie się odbloku po propie cykl np 6 tyg 50mg ed2 ? czy masa wtedy szybciej spada czy tylko problemy z [...]
[...] :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz. posiłek 1- 80g płatkow owsianych + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni 2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa 3. taki sam jak 2 4.sernik bialkowy ok 30g bialka 15 wegli 7 tł
[...] być bardzo chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze sądząc po efektach (przez ostatnie 35 dni w wyciskaniu sztangi w leżeniu poprawiłem się o 8kg). Borę bcaa z olimpu tylko przed i po [...]
[...] o wyrozumialsc. Zaczne przygode z SFD. Od dosc niefortunej sytacji ale nie ma raczej wyboru. Zaczne od przedstawienie malej histrorii. Przerwalem treningi(pilka nozna) jakis rok temu. W obecnym czasie wazylem ok 86 kg przy 186kg wzrostu. Bylem raczej dobrze zbudowany jezeli mozna tak powiedziec. Treningi byly przeprowadzene z rozna [...]
[...] ręke stosowałem maści, kremi ściągacze i inny syf no i wczoraj po dobrej rozgrzewce zrobiłem klate i nawet nic nie było czuć, ale gdy przyszedł biceps no było odczuwalne jak by ciągniecie nie zbyt bolesne aczkolwiek nie przyjemne, ale zrobiłem całego bicespa i odczuwałem go potem ale dość delikanie (jak to raczej jest normalne) i w nocy [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej stosowac testolic z superka? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]
[...] do brzucha w postawie pochylonej. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzen. Wtorek Biceps Uginanie ramion sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6 Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń -Podciaganie Hantli wzdłoż tułowia [...]
[...] mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z przyciąganiem kolan lub [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: aktualnie moim priorytetem sa sporty walki -martwy ciag 150 kg -przysiad 140 Jak juz pisalem aktualnie leci 500 mg susty na tydzien , chcialbym dodac do tego mete + dece , ewnetualnie jeden srodek , tylko pytanie w jakich dawkach ? hcg bije co 8 tygodni 5000j raz na tydzien jem tabletke exe z gory dziekuje za odpowiedzi :)
No, mialem mowic jak było to jestem i mowie :) Na poczatek jakie brałem suplementy: - Zellbolan II (2000 g) - XXL Mass treca Cieżki trening i basenik dla regeneracji. Efekty bombowe, prócz przybycia masy ciała elegancko wygląda teraz moja sylwetka i widać znacznie wyrzeźbione ciało, no super no :) przed: bic 33cm klatka 90cm waga: 70kg po cyklu [...]
siemanko mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl na tesciu ale nie wiem jaki najlepszy ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód [...]
[...] chciałbym znowu zrzucic tłuszcz. Planuje wejsc na Split 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu cardio po 20 min i 3000kcal-300kcal( zrobic rotacje weglowodanami 2900treningowe i 2430 nietreningowe) , jak myslicie bedzie ok ? Fat dalej bedzie lecial ? Czy moze wiecej cardio zaczac i mniej kcal ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-05 14:46:33
1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. pierwszy na omce metce 2 cykl deca tesc i 3 cykl deca wino i tesc 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: [...]
Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć "6 Weidera" i w związku z tym ma pytanie: czy podczas miesiączki można normalnie ćwiczyć? Jak wiadomo, cała skuteczność ćwiczenia "6 Weidera" polega między innymi na tym, żeby ćwiczyć co dziennie przez ok. 6 tygodni i w tym można robić co najwyżej jeden dzień przerwy w tygoniu. Trening z dnia na dzień robi się coraz [...]
